Cholesterol je tukovitá látka, ktorá je v našom tele prenášaná krvou za pomoci špeciálnych prenášačov - lipoproteínov. Aj keď mnoho ľudí považuje cholesterol za škodlivý, nie je to úplne pravda. Cholesterol má v našom tele nezastupiteľnú rolu - je súčasťou bunkových stien, je potrebný na tvorbu množstva hormónov (najmä pohlavných), ale aj žlčových kyselín (potrebných pre správne trávenie) a vitamínu D.
Rozlišujeme dva kľúčové typy cholesterolu:
- LDL cholesterol (lipoproteínový cholesterol s nízkou hustotou), známy ako "zlý" cholesterol. Tieto častice prenášajú cholesterol z pečene do tkanív v našom tele. Ak je ich v tele nadbytok, lepia sa na steny ciev, čím ich postupne zužujú, až môže nastať ich upchatie - toto ochorenie sa odborne nazýva ateroskleróza tepien.
- HDL cholesterol (lipoproteínový cholesterol s vysokou hustotou), známy ako "dobrý" cholesterol. Tieto častice prenášajú cholesterol z tkanív za pomoci krvi do pečene, odkiaľ sa vylučuje z tela.
Ako sa prejavuje vysoký cholesterol?
Vzhľadom na to, že zvýšená hladina cholesterolu býva často asymptomatická (nesprevádzajú ju žiadne konkrétne prejavy), je často náročné ju odhaliť vo chvíľach, keď hladiny ešte nie sú v alarmujúcich číslach. Vysoký cholesterol sa v podstate nazýva „tichý zabijak“.
Hoci samotná hypercholesterolémia nemusí spôsobovať viditeľné príznaky, existujú určité dlhodobé prejavy, ktoré nám môžu pomôcť problém odhaliť:
- Bolesti na hrudi (angína pectoris), ktoré môžu byť spojené s rizikom srdcového infarktu.
- Zníženie fyzického výkonu a vytrvalosti, najmä pri cvičení.
- Tvorba žltkastých tukových usadenín (xantómov) na koži v oblasti lakťov, kolien a zadku.
- Sivobiele kruhy okolo očí (v oblasti viečok).
- Dýchavičnosť a bolesti nôh počas chôdze v dôsledku zúženia tepien.
LDL a HDL cholesterol | Dobrý a zlý cholesterol | Nucleus Health
Príčiny vzniku vysokého cholesterolu
Vysoký cholesterol má často kombinované príčiny, ktoré zahŕňajú genetické faktory aj nezdravý životný štýl.
Hlavné rizikové faktory:
- Nevyvážená strava: Konzumácia potravín bohatých na nasýtené tuky, transmastné kyseliny a cholesterol (tučné mäso, vyprážané pokrmy, polotovary, sladkosti).
- Genetika: Niektorí ľudia majú genetické predispozície k vyšším hladinám cholesterolu (familiárna hypercholesterolémia).
- Životný štýl: Nedostatok fyzickej aktivity, nadváha a obezita, chronický stres, fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu.
- Iné ochorenia: Cukrovka 2. typu, ochorenia obličiek, ochorenia pečene alebo hormonálne poruchy (napr. hypotyreóza).
Diagnostika a optimálne hodnoty
Svoju hladinu cholesterolu môžete zistiť pomocou krvného testu, nazývaného lipidový panel (lipidový profil). Odporúča sa nekonzumovať potraviny aspoň 12 hodín pred odberom.
| Typ cholesterolu | Optimálna hodnota |
|---|---|
| Celkový cholesterol | do 5,0 mmol/l |
| LDL ("zlý") cholesterol | do 3,0 mmol/l |
| HDL ("dobrý") cholesterol | nad 1,0 - 1,3 mmol/l |
Ako znížiť cholesterol v krvi
Zníženie cholesterolu vyžaduje komplexný prístup a zvyčajne aj významnú zmenu v jedálničku. Liečba môže zahŕňať zmeny životného štýlu, prírodné doplnky a v prípade potreby aj farmakologickú liečbu.
6 spôsobov, ako prirodzene znížiť cholesterol:
- Upravte stravovanie: Vyraďte potraviny s vysokým obsahom nasýtených a trans-mastných kyselín. Zamerajte sa na vlákninu (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny).
- Vykonávajte viac fyzickej aktivity: Aeróbne cvičenie (chôdza, beh, plávanie) zvyšuje HDL cholesterol a znižuje LDL.
- Zredukujte svoju hmotnosť: Aj relatívne malá strata hmotnosti môže mať významný vplyv na znižovanie LDL cholesterolu.
- Prestaňte fajčiť a obmedzte alkohol: Tieto zlozvyky priamo poškodzujú cievy a zvyšujú hladiny krvných tukov.
- Dajte prednosť zdravým tukom: Nahraďte maslo, masť a palmový olej rastlinnými olejmi (olivový, repkový) a konzumujte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Prírodné doplnky: Rastlinné steroly a stanoly blokujú vstrebávanie cholesterolu z potravy.
Ak zmeny životného štýlu nestačia, lekári môžu predpísať lieky, najčastejšie statíny, ktoré blokujú tvorbu cholesterolu v pečeni. Liečba vysokého cholesterolu je dlhodobý proces, ktorý vyžaduje trpezlivosť a pravidelnú kontrolu u lekára.