V dnešnom uponáhľanom svete býva stres často neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života a naše vlasy zrejme ako prvé zaznamenajú jeho katastrofálne účinky. Pochopenie súvislosti medzi stresom a vypadávaním vlasov môže byť prvým krokom nielen k zvládnutiu tohto problému, ale môže viesť aj k potrebe zmeny v prístupe starostlivosti o seba, čo podporí vašu celkovú pohodu.
Stres sa môže prejavovať mnohými spôsobmi, psychicky aj fyzicky. Jedným z viditeľných znakov počas obzvlášť stresujúcich období môže byť nadmerné vypadávanie vlasov. Keď je naše telo v strese, smeruje živiny a energiu k základným funkciám potrebným na prežitie, často na úkor našich vlasov. To môže viesť k stavom, ako je „telogénne effluvium“, kedy vlasy vstupujú do pokojovej fázy príliš skoro a vypadávajú. Stres môže tiež spôsobiť problémy s pokožkou hlavy, ako je suchosť alebo nadmerná produkcia mazu, čo ďalej zhoršuje problémy s vypadávaním vlasov.
Ako stres ovplyvňuje vlasy?
Keď zažívame vysokú úroveň stresu, naše telo môže reagovať tým, že presunie viac vlasových folikulov do fázy pokoja (telogén). Stres v tele zvyšuje hladinu kortizolu, teda tzv. stresového hormónu. Pri jeho dlhodobom pôsobení sa telo začne viac sústrediť na to, čo je dôležité pre prežitie. Vlasová pokožka sa v dôsledku napätia celého tela horšie prekrvuje a k vlasovým folikulom prestáva prúdiť dostatok výživy. Vlasy tak predčasne prechádzajú do pokojovej fázy. V nej vlas slabne a vypadne. Typickým príznakom je okrem psychickej nepohody aj náhle zvýšené padanie vlasov, a to často aj 3 mesiace po stresovom období. Vlasy strácajú objem, sú náchylnejšie na lámavosť a pokožka je citlivejšia. Krátkodobé stresy zvyčajne nespôsobujú dlhodobé zmeny na vlasoch.
Vlasy podliehajú vlasovému cyklu: po rastovej fáze nasleduje fáza odpočinku. Ak sa stres vyskytne počas prechodnej fázy medzi jednotlivými fázami, môže to viesť k zápalu vlasových folikulov. To zastaví rast vlasov a vedie k ich difúznemu vypadávaniu. Pre rozptýlené vypadávanie vlasov vlasy sú preriedené vcelku. Toto môže viesť k rednutiu vlasov vo veľmi krátkom čase. U niektorých ľudí môžu byť jednotlivé oblasti pokožky hlavy postihnuté vážnejšie.
Faktory ovplyvňujúce vypadávanie vlasov
Príčinou vypadávania vlasov nie sú len psychické poruchy, ale často aj hormonálna nerovnováha - u žien je to väčšinou stav po pôrode a obdobie klimaktéria. Nie je vzácnosťou, že vypadávanie vlasov spôsobujú syntetické lieky, a to nielen lieky proti rakovine, ale aj napríklad obyčajný acylpirín, pochopiteľne vo vyšších dávkach. Často sa v prípade rednutia vlasov hovorí o nedostatku vitamínov a stopových prvkov - v náročnom životnom štýle ich človek má obrovskú spotrebu, hlavne zinku, magnézia a selénu. Príčinou problémov s vlasmi môže byť aj nevhodná chémické látky, ktoré spôsobujú, že vlasy sa doslova odlomia od pokožky. Rovnako môžu poškodiť vlasy aj rôzne ozdoby, kovové sponky, ktoré spôsobujú ťah a pomaly vyťahujú vlasy z korienkov.
Zároveň nemožno zabúdať ani na dedičné dispozície, ktoré najčastejšie vedú k vypadávaniu vlasov. Negatívny vplyv na kvalitu vlasov má aj nevhodná výživa a chorobné stavy spojené s nedostatkom výživy a s poruchou látkovej výmeny.
Ďalšie príčiny vypadávania vlasov:
- Hormonálne zmeny: U žien to môže byť obdobie menopauzy, tehotenstva alebo pôrodu. Antikoncepčné tabletky tiež ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu.
- Lieky a choroby: Niektoré lieky (napr. antidepresíva, antihypertenzíva) a ochorenia (napr. poruchy štítnej žľazy, cukrovka) môžu prispieť k vypadávaniu vlasov.
- Náhle diéty: Rýchly úbytok hmotnosti, najmä viac než sedem kilogramov, môže viesť k strate vlasov.
- Mechanické poškodenie: Pevne stiahnuté účesy, agresívne česanie alebo nadmerné používanie tepelných nástrojov môžu vlasy oslabiť a spôsobiť ich lámavosť a vypadávanie.
- Liečba rakoviny: Chemoterapia a rádioterapia môžu poškodiť vlasové folikuly a spôsobiť výrazné vypadávanie vlasov.
- Trichotillománia: Porucha kontroly impulzov, pri ktorej si ľudia sami vytrhávajú vlasy.
- Alopecia areata: Autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém napáda vlasové folikuly.
- Tinea capitis: Plesňová infekcia pokožky hlavy, ktorá je častejšia u detí.
Ako zvládnuť stres a chrániť svoje vlasy
Viete, ako sa vyrovnať so stresom? Ako môže ovplyvniť váš život a ako sa pred ním chrániť? Poradíme vám nielen ako sa s ním vyrovnať, ale aj to, ako môžete spoznať prvé vážne príznaky. Odhaliť príznaky nezdravého stresu hneď na začiatku nie je jednoduché. Väčšinou ho zaregistrujeme, až keď je neskoro. Oveľa ľahšie je preto riešiť malé problémy hneď, ako keď sa nahromadia a prerastú cez hlavu.
Fyzická aktivita je vynikajúcim spôsobom, ako znížiť stres. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a môžu pomôcť regulovať hladinu stresu. Pokiaľ máte náročný tréning, verte mi, tú chvíľu na všetky starosti zabudnete. Praktizovanie relaxačných techník, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie, môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť celkové duševné zdravie. Pokiaľ ale nie ste fanúšikovia meditovania a podobných techník, stavte na čas pre seba.
Strava bohatá na vitamíny a minerály, najmä vitamíny skupiny B, železo, zinok a omega-3 mastné kyseliny, môže podporiť zdravie vlasov. Kvalitný spánok je nevyhnutný na regeneráciu tela a zvládanie stresu. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne a skutočne kvalitne.
Starostlivosť o vlasy počas stresových období
Používajte jemné šampóny a kondicionéry a vyhýbajte sa nadmernému používaniu tepelných nástrojov. Vaše vlasy potrebujú šetrnú starostlivosť, aby sa zotavili a zostali zdravé aj v náročných obdobiach. Pokiaľ sa ale tepelné nástroje chystáte použiť, nezabudnite na ne vždy aplikovať tepelnú ochranu. Pravidelná starostlivosť o vlasy zahŕňa aj hydratáciu a výživu pomocou masiek a olejov. Raz týždenne si doprajte hlboko hydratačnú masku, ktorá vaše vlasy posilní a dodá im lesk.
Pri syntéze nových prípravkov sa teda čoraz viac uplatňujú poznatky o fyziologických nárokoch vlasov. Poruchy rastu a ich vzhľadu sú často sprevádzané zvýšenou sekréciou kožného mazu a lupín, ktoré možno priaznivo ovplyvniť podaním vitamínov skupiny B, vo vážnejších prípadoch aj antibakteriálne látky. Pri mnohých kožných chorobách, ako aj pri poruchách rastu vlasov sa úspešne používajú stopové prvky zinok, meď a selén, ktoré sú potrebné na regeneráciu tkanív, vrátane vlasových mieškov. Kombinácia aminokyselín, vitamínov a stopových prvkov je významným podporným momentom úpravy kvality vlasov.
Pri česaní začínajte od koncov a postupujte smerom ku korienkom. Vyvážená strava je nevyhnutná pre udržanie zdravých vlasov. Nadmerná konzumácia vyprážaných jedál a nedostatok ovocia či zeleniny môže nepriaznivo ovplyvniť nielen kvalitu vlasov, ale aj celkový zdravotný stav.
Prírodné riešenia a doplnky
Jednou z najznámejších byliniek, ktorá podporuje rast vlasov a bojuje proti ich nadmernému vypadávaniu je žihľava dvojdomá. Táto rastlina je mimoriadne účinná aj pri mastných vlasoch a lupinách. Pravidelné oplachovanie žihľavovým výluhom, prípadne používanie žihľavových tinktúr môže nielen zmierniť ich padanie, ale dodá im aj zdravší vzhľad. Ak chcete účinky žihľavy zvýšiť, pridajte do svojho jedálnička aj žihľavový čaj.
Rozmarín lekársky patrí medzi bylinky, ktorých účinky na rast vlasov boli potvrdené aj vedeckými štúdiami. Mäta pieporná je skvelou bylinkou na starostlivosť o vlasy nielen zvonka, ale aj zvnútra. Mätový čaj je skvelý nielen ako osvieženie, ale aj na stimuláciu pokožky hlavy. Tým sa podporí jej prekrvenie a vlasy budú rásť rýchlejšie. Harmančekový čaj a jeho účinky sa využívajú najmä pri starostlivosti o blond vlasy. Harmančekový čaj chráni vlasy pred poškodením a pôsobí antibakteriálne. Suchým a lámavým vlasom zasa prospeje nechtík lekársky, ktorý podporuje tvorbu kolagénu. Dodáva vlasom výživu a pomáha udržať ich hydratáciu.
V prípadoch, že to už naše vlasy naozaj nezvládli a vypadávajú, je najlepšie používať špeciálne šampóny a vitalizéry. Tie majú byť nezásadité, čistiace šampóny, bez farbív a iných prísad. Medzi ne napríklad patrí aj Bioscalin šampón švajčiarskych laboratórií, ktorý pozitívne pôsobí na pokožku. Táto vlasová kozmetika obsahuje taktiež vitamíny, ktoré zlepšujú periférny krvný obeh a pre vlasy je to ozdravovacia vitamínová kúra. Ich základ tvorí proso, ktoré sa pri vypadávaní vlasov, rastovej poruche a zhoršení vlasovej štruktúry používa už storočia.
Medzi kľúčové látky posilňujúce vlasové korienky patria biotín, zinok a aminokyseliny, ktoré podporujú tvorbu keratínu čím celkovo zlepšujú kvalitu vlasov. Vitamíny skupiny B, vitamíny C, D a E spolu s minerálmi, ako sú železo a horčík zasa prispievajú k správnemu prekrveniu pokožky hlavy, čím sa stimuluje rast nových vlasov a zníži sa ich lámavosť. Okrem vhodných doplnkov výživy zohráva významnú úlohu aj správna vlasová kozmetika. Najlepšie výsledky pri vonkajšej starostlivosti o vlasy prinášajú vlasové toniká s vysokou koncentráciou kofeínu.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak si všimnete, že vlasy padajú vo väčších množstvách, zostávajú na vankúši, hrebeni alebo v sprche v nadmernom množstve, môže to signalizovať problém. Ak však vlasy padajú výrazne, určite tento problém konzultujte s odborníkom, ideálne s dermatológom alebo trichológom. Čím skôr sa problém začne riešiť, tým je väčšia šanca na obnovu vlasov.
Toto vás rýchlo naučí zvládať stres a zbaviť sa ho (konečne sa budete cítiť dobre)
V prípade vypadávania vlasov spôsobeného stresom strácajú postihnuté osoby výrazne viac ako 100 vlasov denne - ide o tzv. effluvium alebo telogen effluvium v prípade náhleho, silného vypadávania vlasov. S týmto druhom vypadávania vlasov existuje dobrá a zlá správa. Dobrá správa je, že vypadávanie vlasov kvôli stresu nie je trvalé. Zlá správa je, že sa to môže prejavovať až s oneskorením dvoch až troch mesiacov po stresovom období. Ak dostaneme stres či úzkosť pod kontrolu, obnoví sa aj stav vlasov. Vypadávanie vlasov spôsobené stresom zvyčajne nespôsobuje trvalé poškodenie, takže správnou starostlivosťou môžete zmierniť následky vypadávania vlasov.