Morský Kolagén: Komplexný Sprievodca Výhodami a Účinkami

Morský kolagén je významnou bielkovinou ľudského organizmu, ktorá sa stala predmetom širokej diskusie v súvislosti s krásou a zdravím. Vedeli ste však, že je to najrozšírenejšia bielkovina v našom tele? Morský kolagén je komplexným riešením na udržanie zdravého tela zvonku aj zvnútra. Zaujíma vás, ako dokáže táto zázračná látka podporiť mladistvý vzhľad, pružné kĺby a silné kosti?

Čo je kolagén a prečo je taký dôležitý?

Kolagén je hlavným stavebným prvkom kostí, kože, svalov, šliach a väzov. Kolagén sa nachádza aj v mnohých ďalších častiach tela, vrátane krvných ciev, zubov, dokonca aj v očnej rohovke. Slovo kolagén pochádza z gréckeho slova „kólla“, čo znamená lepidlo. Je to významná a zložitá živočíšna bielkovina, ktorá je základným stavebným prvkom kože, ciev, zubov, kostí a spojivových tkanív, ako sú napr. šľachy, väzy, chrupavky.

Kolagén patrí medzi štrukturálne fibrilárne bielkoviny, čo znamená, že je zložený z dlhých vlákien. Zodpovedá najmä za ich pevnosť a pružnosť. Okrem toho, tvorí až tretinu všetkých bielkovín, ktoré sa nachádzajú v ľudskom tele. Čo sa týka chemickej štruktúry, vytvára trojitú špirálu, ktorá zabezpečuje jeho stabilitu a pevnosť. Základnou stavebnou jednotkou sú aminokyseliny, pričom kolagén je bohatý najmä na 3 konkrétne: glycín (tvorí asi 33 %, pričom sa podieľa na stáčaní špirály), prolín (resp. hydroxyprolín; tvorí asi 22 % a podieľa sa na stabilizácii špirály vytváraním slabých interakcií) a lyzín (resp. hydroxylyzín; tvorí krížové väzby zvyšujúce odolnosť a pevnosť celej bielkoviny). Kolagén sa vyznačuje tromi špecifickými vlastnosťami: pevnosť (je schopný odolať záťaži bez roztrhnutia), pružnosť (umožňuje elasticitu) a hydratácia (viaže vodu). Tvorí spojivové tkanivo ako koža, kosti, šľachy, väzivá a chrupavky. Je dôležitým stavebným kameňom pre zachovanie elasticity a pevnosti tkanív. Bez ohľadu na pôvod, kolagén obsahuje 19 aminokyselín, vrátane hydroxyprolínu, ktorý sa nevyskytuje v iných bielkovinách. Jeho atypické aminokyselinové zloženie je charakterizované vysokým obsahom prolínu a glykínu a absenciou cysteínu.

Typy kolagénu a ich funkcie

V súčasnej dobe poznáme skoro 30 typov kolagénu. Líšia sa svojou štruktúrou, funkciou, veľkosťou či zastúpením v tkanivách vášho tela. Najčastejšie sú v tele zastúpené typy I, II a III (spolu tvoria až 90% kolagénu v tele). Každý z nich má špecifické účinky a vlastnosti:

• Kolagén typu I: Je najbežnejším typom kolagénu v ľudskom tele. Má vláknitú štruktúru a tvorí hustú sieť kolagénových vlákien. Je známy svojou schopnosťou poskytnúť pevnosť a štruktúru tkanivám. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách, väzivách a rohovke oka. Poskytuje pevnosť a odolnosť tkanivám, ako aj podporuje rýchlu hojivosť rán. Podporuje pevnosť, elasticitu a hydratáciu pokožky. Na podporu krásy pleti, vlasov a nechtov sú odporúčané predovšetkým kolagénové doplnky obsahujúce typ I.
• Kolagén typu II: Má inú štruktúru ako kolagén typu I. Má viac gélovitú a elastickú povahu. Vyskytuje sa v tele menej. Nachádza sa v chrupavkách a v medzistavcových platničkách chrbtice. Je dôležitý pre zdravie kĺbov a chrupaviek a pomáha udržiavať pružnosť chrupaviek. Taktiež podporuje pohybovú schopnosť. Kolagén typu II je mimoriadne účinný, pretože okrem kolagénu obsahuje aj chondroitín sulfát, glukozamín a kyselinu hyalurónovú, ktoré spoločne zmierňujú bolesti a zápaly kĺbov. Pre kĺby a pohybový aparát je však najvýznamnejším kolagén typu II.
• Kolagén typu III: Má podobnú štruktúru ako kolagén typu I, ale je menej hojivý. Má zásadný vplyv na štruktúru tkanív. Nachádza sa v koži, cievach a vnútorných orgánoch, ako sú pečeň, pľúca a črevá. Podporuje elasticitu ciev a tkanív vnútorných orgánov. Je dôležitý pre zachovanie pevnosti a štruktúry tkanív.
• Kolagén typu IV: Tvorí základnú časť bazálnej membrány, ktorá oddeľuje rôzne tkanivá a orgány. Má plochú, sieťovitú štruktúru. Nachádza sa v cievach, svaloch, pľúcach, koži a vnútorných orgánoch. Je dôležitý pre udržanie integrity bazálnej membrány a podporuje funkciu rôznych tkanív.
• Kolagén typu V: Tvorí malé fibrilárne štruktúry a pomáha regulovať a organizovať iné kolagénové vlákna. Nachádza sa v cievach a pečeni. Podieľa sa na organizácii kolagénu typu I a pomáha udržiavať integritu ciev a tkanív.

Tieto rôzne typy kolagénu majú špecifické úlohy v tele a sú nevyhnutné pre udržanie integritu a funkcie rôznych tkanív.

Prečo hladina kolagénu klesá a ako to ovplyvňuje naše telo?

Hoci naše telo dokáže vytvárať kolagén samo, s pribúdajúcim vekom sa jeho produkcia spomaľuje a znižuje. Už po 25. roku života sa zásadným spôsobom znižuje tvorba vlastného kolagénu. Po 45. Akonáhle v tele klesne optimálna hladina kolagénu, začne vás na to upozorňovať rôznymi signálmi. S pribúdajúcim vekom sa zhoršuje funkcia fibroblastov a spomaľuje sa tvorba kolagénu. Jeho hladina klesá zhruba od 20. roku života.

Nedostatok kolagénu v tele sa môže prejaviť hneď v niekoľkých oblastiach, pričom najčastejšími sú bolesti kĺbov alebo stuhnuté šľachy, či väzy a slabnúce svaly. Krehké a štiepiace sa nechty, suchá dehydrovaná pleť, ako aj pigmentové škvrny a celulitída sú tiež častými príznakmi nedostatku kolagénu. S pribúdajúcim vekom však produkcia kolagénu klesá, čo vedie k vzniku vrások, bolesti kĺbov a ďalším zdravotným problémom. Kolagén je základným stavebným kameňom našej pokožky. Tvorí až 75% jej štruktúry a je zodpovedný za jej pružnosť, pevnosť a hydratáciu. S pribúdajúcim vekom však produkcia kolagénu klesá, čo vedie k vzniku vrások a ochabnutiu pokožky. Kolagén je kľúčovou zložkou našich kĺbov a kostí. Nedostatok kolagénu sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi.

Faktory ovplyvňujúce pokles kolagénu

Okrem starnutia stoja za nižšou syntézou kolagénu v tele aj ďalšie faktory: slnečné žiarenie, fajčenie a cukor. Okrem iného aj slabý pitný režim, či nedostatok spánku. Prílišné vystavenie sa UV žiareniu spôsobuje, že sa kolagénové vlákna rozpadajú rýchlejšie. UV žiarenie preniká do strednej vrstvy kože (tzv. dermis) a spôsobuje produkciu enzýmov ničiacich kolagén. To vedie následne k vzniku vrások. Podobne aj chemikálie v cigaretovom dyme poškodzujú kolagénové vlákna a spôsobujú ochabnutie pokožky. Cukor ničí kolagénové a elastínové vlákna v našej pokožke procesom známym ako glykácia, pri ktorom sa cukor v podstate „viaže“ na kolagénové vlákna. Nedostatok spánku vyvolá stres, následkom ktorého sa zvýši produkcia kortizolu. Je dôležité poznamenať, že tieto príznaky môžu byť spôsobené aj inými faktormi.

Morské zdroje kolagénu: Predstavenie morského kolagénu

Morský kolagén je extrahovaný z kože, kostí, plutiev aj šupín morských rýb a preto sa mu často hovorí aj rybí kolagén. Morský kolagén môžete na trhu často nájsť aj pod označením rybí kolagén. Dôvod je prostý - získava sa z kostí a koží morských rýb. Štandardne sú na to využívané lososy, tuniaky či tilapie. Morský kolagén je kolagén získaný z morských zdrojov. Vyrába sa predovšetkým z koží a šupín rýb, ako sú treska, tilapia a losos.

Morský kolagén neznamená automaticky rybí kolagén. „Morský kolagén“ sa stal všeobecným pojmom na označenie kolagénu z ktoréhokoľvek oceánskeho zdroja, ktorý zahŕňa medúzy, mäkkýše a dokonca aj žraloky. Takže treba si pri výbere „morského kolagénu“ preveriť, o aký morský zdroj sa jedná. Pôvod kolagénu - sú zdrojom pre výrobu výhradne len o ryby, ako je to v prípade morského kolagénu Bionutrian, alebo sú k výrobe použité aj mäkkýše, dokonca žraloky? O aký druh ryby sa jedná? Kto je dodávateľom suroviny, či v akých moriach sa loví? Práve materiál z rýb sa však považuje za dobrú možnosť pre získavanie kolagénu. Pri spracovávaní rýb totižto vzniká obrovské množstvo nespotrebovaného materiálu, vrátane koží, kostí či šupín, z ktorých je možnosť získať kolagén. Ten je ľahko získateľný v pomerne veľkom množstve a je navyše vysoko stabilný.

Morský kolagén vs. iné zdroje

Kolagénové doplnky môžu byť získavané z rôznych zdrojov, najčastejšie z morských rýb alebo hovädzieho dobytka. Hovädzí kolagén možno ľahšie získať, preto je lacnejší. Prasací kolagén je síce viac podobný ľudskému kolagénu na molekulovej úrovni, ale je stále horšie vstrebateľný. Morský kolagén je získavaný z rýb a je známy svojou vysokou bio-dostupnosťou. Hovädzí kolagén je zvyčajne lacnejší a ľahšie dostupný. Morský kolagén obsahuje predovšetkým kolagén typu I a II. Naproti tomu hovädzí kolagén má vysoký obsah typov I a III.

Najlepší kolagén z hľadiska pôvodu je morský kolagén. Morský kolagén je extrahovaný z čerstvých alebo mrazených koží, kostí, plutiev či šupín morských rýb. Obrovskou výhodou morského kolagénu je, že je hypoalergénny. Neexistuje žiadny rastlinný zdroj kolagénu, pretože tento proteín sa v rastlinnej ríši nevyskytuje. Írsky mach je ideálna rastlinná alternatíva pre každého, kto dodržiava akýkoľvek typ rastlinnej stravy. Je obzvlášť prospešný pre vegánov, pretože má vysoký obsah aminokyseliny taurínu.

Prečo je morský kolagén výnimočný? Vstrebateľnosť a bioaktivita

Morský (respektíve rybí) kolagén je typický svojou nízkou molekulovou hmotnosťou a rýchlou vstrebateľnosťou do kožného tkaniva. „Molekula rybieho kolagénu je zo všetkých živočíšnych kolagénov najmenšia. Vďaka tomu je lepšie vstrebateľný a pre telo ľahšie dostupný,“ upresňuje klinická farmakologička MUDr. Výsledky, ktoré sa v dôsledku užívania kolagénu dostavia, môžu byť odlišné v závislosti od zdroja kolagénu. Je známe, že práve peptidy z morského rybieho kolagénu majú najlepšiu absorpciu a biologickú dostupnosť vďaka svojej malej veľkosti častíc v porovnaní s inými živočíšnymi kolagénmi. Podľa niektorých zdrojov výskumov sa vstrebávajú do tela až 1,5-krát efektívnejšie. Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výskum naznačuje, že sa vstrebáva až o 50 % lepšie ako hovädzí kolagén. Vďaka tomu môžete rýchlejšie a účinnejšie využívať jeho vlastnosti. Morský kolagén sa vyznačuje podobnou štruktúrou ako ľudský kolagén. V dôsledku toho sa asimiluje oveľa lepšie ako konkurenčné riešenia.

Molekulová hmotnosť a spracovanie

Biologická dostupnosť kolagénu znamená, do akej miery sa kolagén vstrebáva do krvi. Vstrebateľnosť súvisí s veľkosťou peptidov, teda s ich molekulovou hmotnosťou. Platí pritom pravidlo, čím menšie, tým ľahšie a rýchlejšie vstrebateľné. Pojem bioaktivita sa týka schopnosti malej molekuly (či peptidu), hneď po tom, ako vstúpi do krvi, vyvinúť zvláštnu „biologickú aktivitu“ na bunky v cieľovom tkanive (v koži, v kosti, či v chrupavke kĺbu). Bioaktivita je to, čo robí živinu prospešnou pre náš organizmus. V prípade morského kolagénu Bionutrian je preukázaná aj vysoká biologická dostupnosť, aj bioaktivita. Aj podľa klinického biochemika Pavla Blažíčka je molekula kolagénu z týchto jedál omnoho väčšia a ťažko vstrebateľná na bunkovej úrovni. Ako najefektívnejšia forma doplnenia kolagénu sa javí konzumácia kolagénových výživových doplnkov. Pavol Blažíček dodáva: „Pitím sa najlepšie vstrebáva cez tenké črevo do krvného riečiska. Preto sa vyrába v hydrolyzovanej podobe, rozštiepený na menšie peptidy, ktoré sa dostanú všade tam, kde je to potrebné.“

Čistý morský kolagén značky Inca Collagen je pripravovaný veľmi šetrnou metódou, ktorá zabezpečuje jeho vysokú kvalitu a najmä zachovanie jeho biologickej štruktúry. Ide o takzvanú hydrolýzu, čiže rozkladnú reakciu, pomocou ktorej je možné získať kvalitný a čistý kolagén. Tento proces prebieha s využitím enzymatickej extrakcie. Táto reakcia je prevádzaná veľmi šetrne a vďaka tomu si kolagén uchováva štruktúru trojitej špirály-helix, ktorá je charakteristická iba pre bielkoviny živých organizmov. V procese hydrolýzy sa do kolagénového roztoku pridávajú enzýmy, ktoré štiepia bielkoviny. V tomto procese sa rozbíjajú väzby jednotlivých aminokyselín na jednotlivé kolagénové peptidy. Ak je morský kolagén „rozbitý“ na kolagénové peptidy, je lepšie stráviteľný a je priamo absorbovaný do krvného riečiska, a tak sa dostáva do tkanív našich kostí, kože a kĺbov. Počas tohto šetrného procesu hydrolýzy kolagén nestráca na svojej biologickej hodnote, keďže samotná hydrolýza je proces štiepenia za studena. Švajčiarska spoločnosť hydrolyzuje kolagén až na úroveň hmotnosti peptidu o váhe 2 000 Daltonov, čo je najnižšia molekulová hmotnosť peptidov na trhu, takže biologická dostupnosť kolagénu je maximálna.

Hlavné výhody a účinky morského kolagénu

Morský kolagén môže podporiť zdravie pokožky, vlasov, nechtov a kĺbov. Výživa ako hydrolyzovaný morský kolagén môže pomôcť zmierniť príznaky nedostatku kolagénu. Vďaka jeho komplexnosti a rýchlemu vstrebávaniu môže byť práve morský kolagén riešením mnohých problémov, s ktorými sa dnes stretávate.

Pre pokožku

• Podpora zdravia pokožky: Kolagén viaže vodu, preto sa podieľa na hydratácii pokožky. Okrem toho, vďaka svojej štruktúre zlepšuje pevnosť pokožky a elasticitu, čím znižuje tvorbu vrások. Morský kolagén chráni kožu pred ultrafialovým žiarením, vďaka čomu pomáha predchádzať tvorbe pigmentových škvŕn a spálenia pokožky. Udržiava ju hydratovanú počas horúcich letných i studených zimných dní. Kolagén je najdôležitejšou zložkou dermy - zodpovedá až za 90 % jej hmotnosti. Pravidelným užívaním morského kolagénu sa zlepší stav vašej pokožky natoľko, že nástrahám UV žiarenia bez problémov odolá. Ak má pokožka dostatok kolagénu, nielenže vám opálenie dlhšie vydrží, ale zároveň je aj pravdepodobnosť spálenia výrazne nižšia.

Pre vlasy a nechty

• Posilňuje vlasy a nechty: Pokiaľ prijímame dostatok kolagénu, znižuje sa lámanie vlasov a podporuje ich zdravý rast. Základnou zložkou vlasov je keratín, na ktorého produkciu sú nevyhnutné aminokyseliny, ako napríklad lyzín. Znižuje lámavosť nechtov. Rovnako ako vlasy sú aj nechty tvorené keratínom. Posilňuje vlasy a nechty, čím znižuje ich lámavosť a krehkosť.

Pre kĺby a pohybový aparát

• Posilňuje kĺby a chrupavky: Kolagén je súčasťou intraartikulárnych injekcií (injekcií do kĺbov), ktoré sa používajú pri osteoartritíde (artróze). Injekcie sa aplikujú za účelom zlepšenia regenerácie a zníženia opotrebovania kĺbov, dokonca boli potvrdené aj ich analgetické (proti bolesti) a protizápalové účinky. Kolagén sa podieľa na produkcii kĺbovej tekutiny, ktorá zabraňuje treniu v kĺboch. S pribúdajúcim vekom vám táto synovia začne chýbať a kĺby začnú vŕzgať.
• Posilňuje kosti: Kolagén zvyšuje kostnú denzitu (hustotu), čím sa znižuje riziko zlomenín.

Ďalšie výhody

• Zlepšuje trávenie: Kolagén obsahujúci aminokyselinu glycín podporuje zdravie tráviaceho traktu. Kolagén má pozitívny vplyv na imunitu, a to aj preto, že podporuje zdravie čriev.
• Podpora srdcovo-cievneho systému: Podieľa sa na tvorbe štruktúry tepien a krvných ciev, ktoré prenášajú krv zo srdca do zvyšku tela. Nedostatok kolagénu môže tieto štruktúry oslabiť, čo vedie k ateroskleróze (zúženie tepien). Následkom aterosklerózy môže byť cievna mozgová príhoda alebo infarkt.

Dôležité aminokyseliny v morskom kolagéne

Morský kolagén je bohatý hlavne na aminokyseliny, ako napr. prolín, glycín, hydroxyprolín, alanín a arginín. Naše telo vytvára prokolagén kombináciou dvoch aminokyselín - glycínu a prolínu. Tento proces využíva vitamín C. Hydroxyprolín je zase najdôležitejšia zložka pre produkciu kolagénu v bunkách a je nevyhnutná na tvorbu spojivových tkanív a funkcie srdcovo-cievneho a lymfatického systému. Alanín dodáva energiu do svalových tkanív, ako aj centrálneho nervového systému a vplýva pozitívne na našu imunitu. Arginín ovplyvňuje napr. hojenie rán. Práve prvý zo štvorice spomínaných, hydroxyprolín, predstavuje najdôležitejšiu zložku pre produkciu kolagénu v bunkách. Nemalý význam však majú aj ostatné látky. Alanín dodáva energiu do svalových tkanív, mozgu aj centrálneho nervového systému a dokonca pozitívne vplýva na imunitný systém človeka. Arginín zase napomáha nielen stimulovať imunitný systém, ale rovnako ovplyvňuje hojenie rán. Vďaka tejto kombinácii látok sa dá povedať, že morský kolagén je naozaj veľmi komplexným riešením mnohých problémov, s ktorými sa stretáva mnoho ľudí.

Ako si vybrať správny morský kolagén?

Pri výbere kolagénu je dôležité, aký je jeho zdroj. Výber správneho kolagénového doplnku môže byť zložitý, najmä keď je na trhu toľko možností. Pri ich výbere je potrebné vždy myslieť hneď na niekoľko vecí. Prvou z nich je forma, v ktorej ho prijmete. Druhým dôležitým faktorom je typ. Ak sa už z akéhokoľvek dôvodu rozhodnete doplniť kolagén a chcete siahnuť po nejakom výživovom doplnku, určite sa snažte zistiť čím viac informácií o produkte a poraďte sa so svojim lekárom alebo lekárnikom.

Kľúčové faktory pri výbere

• Zdroj kolagénu: Kolagén môže byť získavaný z rôznych zdrojov, ako sú hovädzie, bravčové, kuracie alebo rybie. Každý zdroj má svoje výhody. Pri výbere „morského kolagénu“ preveriť, o aký morský zdroj sa jedná. Morský kolagén Bionutrian sa vyrába výhradne z kože a šupín rýb rodu tilapia. Výroba morského kolagénu rešpektuje životné prostredie. V kolagénoch z morských zdrojov sa totiž často nachádzajú stopy po ťažkých kovoch, ktoré morské živočíchy koncentrujú práve v častiach tela, ako je koža a šupiny. Nielen prísny výber surovín je jedným z dôležitých krokov, ale aj samotný proces hydrolýzy a purifikácie morského kolagénu zaručuje 100%-nú čistotu morského kolagénu.
• Typ kolagénu: Existuje niekoľko typov kolagénu, pričom najbežnejšie sú typy I, II a III. Typ I je najhojnejší v ľudskom tele a je skvelý pre pokožku, vlasy a nechty. Výživový doplnok značky Inca Collagen obsahuje v jednej dávke až 3000 mg 100 % čistého hydrolyzovaného morského kolagénu, ktorý sa rýchlo dostáva do krvného obehu. Tento morský kolagén vďaka svojmu zloženiu taktiež doplní aj kolagén I, II, III.
• Forma doplnku: Kolagén je dostupný v rôznych formách - prášok, kapsule, tekutý kolagén a žuvacie bonbóny. Pri výbere taktiež odporúčame zohľadniť formu, v ktorej sa rozhodnete kolagén prijímať.
• Čistota a prísady: Skontrolujte, či doplnok neobsahuje zbytočné prísady ako cukor, umelé farbivá alebo konzervačné látky. Za kvalitný kolagén je považovaný čistý kolagén, s výnimkou obohatenia o vitamín C. Morský kolagén Bionutrian je po rozpustení vo vode číra tekutina, príjemná na pitie. Akékoľvek doplnky znižujú vstrebateľnosť kolagénu, pretože molekula prímesi sa naviažu na molekuly kolagénu a sťažujú jeho prienik cez stenu čreva.
• Certifikáty a testovanie: Uistite sa, že produkt je certifikovaný a testovaný na kvalitu a čistotu. Kolagén značky Bionutrian je dovážaný na Slovensko zo Švajčiarska od úzko špecializovaného dodávateľa 100% prírodných peptidov. Skúsený tím profesionálov a výrobná linka vo Švajčiarsku sú garanciou najvyššej kvality. Procesy sú kontrolované od pôvodu, spracovania, až po výsledok.
• Molekulová hmotnosť: Biologická dostupnosť - do akej miery sa kolagén transportuje a vstrebáva do krvi, o tom rozhoduje veľkosť peptidov. Veľkosť molekuly sa meria v Daltonoch a žiaľ, máloktorý výrobca tento údaj udáva, pričom ide o dôležitý parameter. Švajčiarska spoločnosť hydrolyzuje kolagén až na úroveň hmotnosti peptidu o váhe 2 000 Daltonov, čo je najnižšia molekulová hmotnosť peptidov na trhu, takže biologická dostupnosť kolagénu je maximálna.

Odporúčané dávkovanie a užívanie morského kolagénu

Dopĺňanie kolagénu je užitočné najmä vo vyššom veku a pri zvýšených fyzických výkonoch. V mladšom veku sa odporúča prijímať kolagén na prevenciu starnutia (kolagén typu I a III) alebo ako podporu pri zvýšenej fyzickej námahe (kolagén II). V strednom veku sú lepšie multikolagénové doplnky, ktoré obsahujú všetky 3 základné typy kolagénu. Odporúčané dávkovanie kolagénu sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho produktu a vašich individuálnych potrieb. Všeobecne sa odporúča užívať 2,5 až 15 gramov kolagénu denne. Denná dávka kolagénu pre dospelého človeka je približne 2 - 10 gramov. Neodporúča sa menej ako 1 gram. Taktiež platí, že optimálna dávka kolagénu môže byť veľmi variabilná a závisieť od individuálnych potrieb. S vekom sa množstvo kolagénu v tele môže znižovať, takže starší ľudia môžu potrebovať viac kolagénu na podporu zdravia tkanív. Preto má pre seniorov veľký význam. Niektoré štúdie naznačujú, že potreba kolagénu sa môže líšiť medzi pohlaviami. Účel, pre ktorý užívate kolagén, môže ovplyvniť dávku. Dávkovanie závisí od konkrétneho produktu a individuálnych potrieb. Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené na obale produktu.

Formy užívania

Väčšina kolagénových doplnkov obsahuje kolagén v hydrolyzovanej forme. Kolagén v hydrolyzovanej forme je rozštiepený na menšie úseky (peptidy), ktoré sú ľahšie stráviteľné, aj lepšie vstrebateľné ako kolagén „vcelku“. Pokiaľ chceme pozorovať aj zdravotné benefity, denná dávka by mala byť spomínaných 2 - 5 gramov. Kolagén je najčastejšie dostupný vo forme prášku alebo granulátu rozpustného vo vode, džúse alebo dokonca káve. Kolagénové tablety a kapsuly sú vhodné pre ľudí, ktorým nevyhovujú práškové formy, potrebujú cestovať alebo vyžadujú efektívnejšie dávkovanie. V tejto liekovej forme sú však menšie dávky, preto je potrebné prijímať viac kapsúl viackrát denne. Okrem týchto foriem je kolagén dostupný aj v nápojoch, tyčinkách alebo gumových cukríkoch, kde sa okrem kolagénu nachádzajú aj iné vitamíny a minerály. Dôležitá je aj forma kolagénu - najlepšie sú spomínané hydrolyzované peptidy, pôvod (podľa preferovaných účinkov) a čistota (certifikáty kvality a označenie pôvodu).

Odporúčania pre užívanie

Odporúčaná doba používania je aspoň 3 mesiace (nasycovacia dávka), po uplynutí 3 mesiacov dlhodobo 3-krát týždenne. Telu trvá približne štyri mesiace, aby nahradilo poškodené svalové a kožné tkanivo novými, zdravými bunkami. Tento údaj je podporený vedeckými štúdiami, ktoré sa zameriavajú na hodnotenie vplyvu kolagénu na pokožku. Výsledky sa však môžu líšiť od človeka k človeku. Dĺžka užívania kolagénu závisí od individuálnych potrieb a cieľov. Je dôležité mať na pamäti, že účinky nie sú okamžité a môžu prejaviť až po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch užívania. Pokiaľ užívate kolagén predovšetkým ako prevenciu alebo na podporu zdravia pokožky, vlasov, nechtov a kĺbov, môžete pokračovať v užívaní kolagénu dlhodobo. Ak potrebujete doplniť kolagén kvôli konkrétnym zdravotným problémom, ako sú bolesti kĺbov alebo problémy s pokožkou, môže byť trvanie užívania závislé od toho, ako rýchlo pozorujete zlepšenie. Ak máte určité ciele, ako je zlepšenie vzhľadu pokožky alebo posilnenie vlasov a nechtov, môže byť potrebná dlhšia doba užívania kolagénu, než dosiahnete požadované výsledky. Užívanie kolagénu je zvyčajne bezpečné. Vyberajte si overené doplnky stravy od renomovaných výrobcov.

Kedy užívať kolagén?

Kolagén je možné užívať v rôznych situáciách, ktoré závisia od veku, zdravotného stavu a cieľa. Športovci zvyknú užívať kolagén na noc, aby podporili regeneračné procesy, ktoré sú aktívne práve počas spánku. Kolagén by sa mal užívať ráno nalačno (kvôli lepšej absorpcii), počas dňa, ak je súčasťou snacku alebo jedla, a večer, pokiaľ ide o regeneráciu svalov po fyzickej aktivite. Odporúčame vyhnúť sa konzumácii priamo s jedlom, pretože kolagén sa má vstrebať, nie stráviť. Užiť ho treba napr. 20 min pred jedlom, alebo medzi jedlami počas dňa, resp. pred spaním.

Konzultácia s odborníkom

Pred začatím užívania kolagénu by ste mali konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorí vám môžu poskytnúť odporúčania na základe vašich konkrétnych potrieb a zdravotného stavu. Ak máte konkrétne otázky alebo si nie ste istí dávkovaním a vhodnosti pre vás, môžete sa obrátiť na našich odborníkov na výživu. Vždy je dôležité konzultovať s lekárom alebo výživovým poradcom pred začatím akéhokoľvek nového doplnku stravy, aby sa zabezpečilo, že je to bezpečné a vhodné pre vašu individuálnu situáciu. Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, napríklad alergické reakcie alebo tráviace problémy, znížte dávku alebo sa poraďte so svojím lekárom.

Morské kolagénové šampóny: Podpora krásy vlasov

Aj keď sa kolagén najčastejšie prijíma vnútorne prostredníctvom doplnkov stravy, kozmetické produkty ako šampóny môžu doplniť starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy. Kolagén podporuje zdravý rast vlasov a znižuje ich lámavosť. Kvalitný šampón môže prispieť k celkovému zdraviu a vzhľadu vlasov.

Správne použitie šampónu

Použitie: Primerané množstvo šampónu si najskôr naneste do dlaní a napeňte medzi prstami. Produkt následne aplikujte iba na pokožku hlavy a urobte jej dôkladnú a pritom veľmi jemnú masáž pomocou brušiek prstov. Šampón starostlivo opláchnite vlažnou vodou - pri tom mierne zakloňte hlavu a nechajte ho stiecť po dĺžkach vlasov.

Skúsenosti používateľov so šampónmi

• Po troch dňoch mi začali vyrastať extrémne baby vlásky.
• Vy ste proste pre mňa hlavne záchranci mojich vlasov.
• Vaše produkty sú na pohľad veľmi kvalitné.
• Šampónu si stačí dať málo, dobre pení, príjemne vonia.
• Šampón som použila zatiaľ 2x, pokožku hlavy upokojuje, mierne pení, príjemne vonia...
• Šampón používam zatiaľ krátko, ale už po prvom umytí som mala na prvý pohľad lepšiu kvalitu vlasov.
• Šampón vonia vynikajúco 🫶 mojim vlasom vyhovuje...
• Dobre pení a vlasy sú po ňom krásne hebké...
• Som veľmi spokojná, vlasy padajú oveľa menej.
• Šampón krásne voní, žiadna chemikália.
• So šampónom som spokojný, šampón pení, vôňa je príjemná.
• Pouzivam tento šampon zatial kratko, ale uz po prvom umytí som mala lepsiu kvalitu vlasov, uz na prvy pohlad a dotyk. Taktiez krasne vonia a vyborne pení.

Mýty o kolagéne

O kolagéne koluje mnoho nepresných informácií. Poďme si niektoré z nich uviesť na pravú mieru:

• „Používaním krémov s kolagénom zvyšujeme množstvo kolagénu v pokožke.“ Kolagénové molekuly sú veľmi veľké na to, aby prenikli cez vrchnú vrstvu pokožky. Aj vo sfére plastickej chirurgie si našiel kolagén svoje miesto. Okrem injekčnej aplikácie sa využívajú aj kolagénové pleťové krémy. Tie síce dodávajú pokožke ochrannú bariéru a zastavujú stratu vody, nemusia byť však efektívnym spôsobom pre riešenie vrások, lebo nepodporujú tvorbu tohto proteínu v našom tele.
• „Kolagén je len pre starších ľudí.“ Produkcia kolagénu začína klesať už od 25. roku života. Prvé príznaky nedostatku kolagénu sa objavujú už vo veku 25-30 rokov.
• „Čím viac kolagénu, tým lepšie.“ Nadbytočné množstvo kolagénu nemá transportéry, na ktoré sa môže viazať, preto sa štiepi a vylučuje. Pri vyšších dávkach dochádza k obsadeniu kolagénových transportérov, kvôli čomu kolagén zostáva v tráviacej sústave a je degradovaný príslušnými enzýmami.
• „Vegetariánsky kolagén je rovnaký ako živočíšny.“ Vegetariánske a vegánske alternatívy neobsahujú kolagén ani hydrolyzovaný kolagén, ale zložky potrebné pre jeho syntézu. Kolagén je živočíšna bielkovina, nie rastlinná. Ovocie a zelenina preto kolagén neobsahujú, ale podporujú syntézu kolagénu v tele.
• „Najlepší zdroj kolagénu je vývar z kostí/huspenina.“ Vývar aj huspenina obsahujú kolagén, ale v porovnaní s kolagénovými výživovými doplnkami len v malých množstvách. Kolagén je bielkovinová zložka kostného vývaru, ktorá bola izolovaná z tekutiny kostného vývaru. Vďaka tomu má vyšší obsah bielkovín.
• „Z kolagénu priberiem.“ Kolagén má veľmi nízku kalorickú hodnotu. Môže dokonca podporovať metabolizmus a udržiavať a regenerovať svalovú hmotu.

tags: #sampon #s #morskym #kolagenem